¿Soy rara? Bueno, sí, pero no es un gran tema, dice la gente..

La ansiedad es un trastorno psicológico que consiste en que la persona que la padece solamente puede concentrarse en un posible daño o desgracia futura.

Es un sentimiento de incomodidad general que genera síntomas de tensión. Uno está alerta a cualquier señal, como si el peligro pudiera venir de miles de lados distintos. 

Esto puede desarrollarse patológicamente y convertirse en una gran carga para el que la sufre.

Si la ansiedad ya ha dado señales en nuestro organismo, no debemos acostumbrarnos a vivir con ella, por eso te compartimos 10 tips para no vivir con ansiedad 

FUERZA UNA SONRISA O PON BUENA CARA: Hay estudios que demuestran que igual que una buena emoción induce una cara feliz el proceso se puede producir a la inversa: si pones buena cara eso envía señales a tu cerebro para producir efectos congruentes con la misma, es una especie de reacción incompatible, así que esfuérzate a hacer un par de carotas en el espejo, ríete. Pon una sonrisa (la que sea) e intenta hacerla sincera. Repitelo hasta que funcione.

IMAGINA QUE TUS MANOS ESTÁN CALIENTES: Intenta inducir calor en tus manos, eso te hará sentir mejor. Cierra los ojos, imagina que tu cuerpo dirige ahí todo su calor, su sangre, ves notando como aumenta la temperatura en la zona. Este ejercicio funciona porque revierte procesos fisiológicos asociados al estrés. Cuando nos ponemos nerviosos el cuerpo dirige la sangre hacía las grandes extremidades para prepararnos en caso de tener que huir o luchar, o incluso defendernos, eso puede resultar en unas manos frías. Si calentamos las manos es una forma de decirle a nuestro sistema nervioso que puede volver a relajarse.

DONA DINERO A ALGUNA BUENA CAUSA: A veces cuando estamos mal nos da por ir de compras o gastar dinero, si de verdad quieres sentirte mejor canalízalo, haz algo que te haga sentir bien, dedica esos dos minutos a ayudar a otra persona, navega por la red y dona un par de euros a alguna buena causa. ¡Tu buena acción del día!

COME, PERO CON CABEZA: A muchos nos da por comer en momentos de ansiedad, pero luego nos sentimos peor, si tienes un bajón, procura comer algo (poquito) y si puede ser que contenga grano entero, un snack medianamente sano, en ocasiones los niveles de azúcar bajan y nos sentimos mal. También lo que comamos puede ayudar a modular los neurotransmisores cerebrales. Así que come algo sano y bebe agua. Si estas cansada, un café, si estas ansiosa una infusión relajante. No vayamos a empeorar las cosas. Picotea algo de fruta, eso siempre es bueno.

MANOS A LA OBRA: Dedícate a tu jardín o plantas unos minutos, riégalas, disfrútalas, haz algunas tareas. ¡Te sentirás mejor al haber hecho algo productivo! Y la jardinería es una buena técnica para combatir el malestar, respira el aroma de las flores, el olor de la tierra, la belleza del trabajo.

AUTO-ABRAZO: ¡Como lo oyes! Autoindúcete liberación de oxitocina, ¡date un abrazo y aprieta! Es una buena alternativa a los pensamientos negativos sobre uno mismo, el auto-reproche y el malestar. Cuida de ti mismo como lo harías de un amigo, date un abrazo cuando lo necesites.

RESPIRACIÓN ABDOMINAL: Dedica unos minutos a respirar con el abdomen, inspirando por la nariz, hinchando el estómago (sin levantar el pecho) y luego exhalando por la boca a la vez que deshinchamos el estómago. Empieza con un ritmo normal y luego intenta ralentizarlo, cada vez haciendo más larga cada respiración. Repítela las veces que sea necesario. Esta técnica revierte los efectos fisiológicos y consigue controlar la ansiedad

¡A MOVERSE!: Ponte algo de música, salta, baila, haz ejercicio físico algo intenso (sentadillas, flexiones, lo que quieras) y aeróbico durante unos minutos. ¡Dopamina, Serotonina y Noradrenalina fluirán por tu corriente sanguínea haciéndote sentir mejor!

UN MORDISQUITO DE CHOCOLATE: ¿Por qué no? Siempre que sea con control, podemos comer uno o dos trozos de chocolate, eso nos dará energías, además es estimulante y produce la segregación de endorfinas en el cuerpo.

¡ARREGLATE!: Aunque normalmente no te suelas arreglar demasiado, dedica dos minutos a ponerte un poco de máscara para pestañas, pintarte los labios, peinarte y ponerte algún accesorio atrevido, en el pelo, o de joyería.¡ Y sal a comerte el mundo!